15 эффективных способов снять стресс

При стрессе организм готовится к активному действию — повышается артериальное давление, учащается дыхание и пульс, происходит выброс гормонов. При бездействии это перенапряжение наносит серьезный урон организму, но если вы реализуете его в интенсивное движение, то это нейтрализует негативные последствия и будет способствовать повышению стрессоустойчивости. Именно по этой причине на многих предприятиях Японии есть боксерские груши, на которых подчиненные могут «отвести душу» после очередного выговора.

Если вы не знаете, как выйти из стресса, найдите возможность сразу после стрессовой ситуации активно подвигаться — приседайте, попрыгайте или хотя бы пройдитесь быстрым шагом, поднимитесь по лестнице на несколько этажей. Мобилизованные силы организма «пойдут в дело», и вы быстро успокоитесь.

Альтернативой интенсивным физическим упражнениям после стрессовой ситуации является крик. Конечно, имеется в виду не ругань и оскорбления обидчика, и тем более — не крик на домочадцев или домашних питомцев. Просто уединитесь и изо всех сил покричите, конечно, если есть такая возможность. Хорошо это делать на природе, в крайнем случае можно покричать в подушку. Это один из эффективных способов, как быстро преодолеть стресс.

Если вы выбиты из колеи, но не имеете возможности активно подвигаться или покричать, попробуйте быстро потереть ладони, крепко прижимая их друг к другу. В процессе движения они должны сильно разогреться. Этот простой совет, как успокоить нервы и снять стресс, основан на том, что на ладонях находятся рефлекторные зоны, отвечающие за состояние многих внутренних органов, в том числе — сердца, легких. Воздействие на них помогает успокоиться, отрегулировать дыхание, снижает пульс и артериальное давление. Также активное движение рук во время растирания ладоней дает необходимую физическую нагрузку, помогающую снизить стресс.

«Дышите глубже, вы взволнованы» — этот классический совет поможет не только справиться с волнением, но и преодолеть последствия стресса. Дыхание должно быть медленным и глубоким, это способствует расслаблению, насыщению крови кислородом, урежению пульса, снижению артериального давления.

Как восстановить нервную систему после стресса, хорошо знают те, кто практикует йогу. С этой задачей отлично справляется упражнение «Враджана-пранаяма», которое выполняется при ходьбе. Делайте глубокий вдох на 4 полных шага (4 левой ногой и столько же — правой) и полный выдох — на 6 полных шагов (6 шагов левой и 6 — правой ногой). При этом старайтесь не думать о стрессовой ситуации.

Еще одна практика, которая не только помогает снять нервный стресс, но и повышает стрессоустойчивость, — это медитация. Выделив на медитацию всего несколько минут в день, можно значительно улучшить состояние нервной системы, преодолеть бессонницу и депрессию. При этом важно соблюдать правильную технику, поэтому учиться медитировать лучше под руководством опытного инструктора.

Выражение «заедать стресс» чаще упоминается в негативном ключе, когда говорят о причинах набора лишнего веса. Однако нельзя не признать, что прием вкусной и сытной пищи является одним из самых эффективных способов, как снять напряжение и стресс. Важно только при заедании стрессовых ситуаций знать меру, чтобы потом не получать новые стрессы из-за проблем с избыточным весом.

Если составить рейтинг продуктов, которые помогают снизить стресс, то его верхние строки займет углеводная пища — выпечка, жареная картошка, бананы. А абсолютным победителем, несомненно, станет шоколад. В научных исследованиях доказано, что содержащиеся в какао-бобах вещества способствуют выработке «гормонов счастья» — эндорфинов, серотонина, дофамина. Если вы не знаете, как восстановиться после стресса, ежедневно съедайте плитку шоколада с высоким содержанием какао. Это улучшит настроение, поможет забыть обиды и почувствовать вкус к жизни. Если сахар для вас под запретом, можно пить горячий шоколад со стевией.

Пребывая под действием стрессовых факторов, трудно найти причины для смеха. Но если вы ищете, как снять стресс, то советуем подключить это мощное оздоровительное средство. На этот случай необходимо всегда иметь в запасе несколько «антистрессовых» фильмов или видеороликов, просмотр которых непременно заставит вас рассмеяться. Смех заменяет физические упражнения, тренирует легкие, сердце и сосуды, способствует расслаблению, повышает выработку «гормонов счастья» и оказывает много других положительных действий на организм, помогая противостоять стрессу.

Беспроигрышным способом, как справиться со стрессом, является релаксация. Однако крайне не рекомендуется при стрессовой ситуации расслабляться при помощи алкоголя. Организм и без того испытывает перегрузку, а прием крепких напитков вместо ожидаемого расслабления может только усугубить проблемы со здоровьем. Лучше всего для релаксации подойдут техники йоги, расслабляющий массаж, теплая ванна.

Возможность высказать все, что вас беспокоит, близкому человеку, получить дружеский совет и поддержку — это хороший способ восстановить нервную систему после длительного стресса. В западных странах эту функцию выполняет личный психолог или психотерапевт, а у нас принято делить с друзьями не только приятный досуг, но и душевные невзгоды. Этим грех не воспользоваться, только нужно не забывать, что дружеская поддержка должна быть взаимной. Если близкого человека нет рядом, живое общение можно заменить телефонным разговором, перепиской в мессенджерах.

Крепкий здоровый сон — один из самых эффективных способов, как восстановиться после стресса. Однако, как правило, стрессовые ситуации приводят к расстройствам сна, и бессонница делает последствия перенапряжения еще более разрушительными. Нормализовать сон помогут неспешные вечерние прогулки, принятые на ночь ванны с морской солью, сборами успокоительных трав. Хороший эффект дает прием успокоительных капель типа “Валосемида”, которые способны облегчить засыпание, сделать сон более глубоким и продолжительным.

Один из наиболее очевидных ответов на вопрос, что делать после стресса, это — принять успокоительное. Одним из недорогих успокоительных средств, продающихся без рецепта, является Валосемид. В состав этих капель входят компоненты, которые могут:

• снижать стресс;
• снимать чрезмерную раздражительность и возбудимость;
• улучшать сон;
• убирать тревожность;
• улучшать работу сердца, снимать сердечную боль и тахикардию;
• нормализовать артериальное давление на начальной стадии гипертонии.

Этот препарат отличается относительно быстрым действием, эффект от его приема можно ощутить уже через 20-30 минут. Принимать средство рекомендуется двухнедельными курсами с перерывом 1-2 месяца, чтобы не возникло привыкания. Прием Валосемида противопоказан до 18 лет, беременным и кормящим, страдающим печеночной и почечной недостаточностью. Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Общение с природой является мощным оздоравливающим фактором, помогающим побороть стресс. Ходьба на свежем воздухе, красивые пейзажи, вдыхание природных ароматов способствует обретению душевного равновесия, повышает иммунитет и стрессоустойчивость. Замечено, что благодаря общению с четвероногими питомцами и регулярным прогулкам на свежем воздухе у собачников в среднем показатели здоровья и устойчивость к стрессогенным факторам значительно выше, чем у их сверстников, не имеющих собак.

Любимое занятие поможет отвлечься от проблем, расслабиться, получить положительные эмоции, а значит — избавит от стресса и его последствий. Лучшие хобби для релаксации и уменьшения тревожности — это чтение, вязание и другие виды рукоделия, комнатное цветоводство, работа на дачном участке.

Отличным способом, как снять стресс и успокоить нервы, является прослушивание подходящей музыки. Лучше всего релаксировать под спокойную классическую музыку, но это могут быть и медленные современные композиции, вызывающие положительные эмоции. Желательно иметь свой «антистрессовый» плейлист, чтобы на всякий случай это эффективное средство от стресса всегда было под рукой.

Знание, как бороться со стрессом, поможет вовремя гасить негативные физиологические реакции и сводить их вред к минимуму. Но лучше изменить свою жизнь таким образом, чтобы стрессовые ситуации возникали как можно реже — сменить нервную работу, прекратить общение с токсичными людьми, повысить свою стрессоустойчивость с помощью ЗОЖ.