Постковид: как восстановить сон

Медики уверены, что основная причина нарушений сна при ковиде и после него — стресс. Во время болезни пациенты испытывают высокий уровень стресса, переживая о своем здоровье, находясь в перманентной тревоге и скатываясь в депрессию.

Кроме того, во время болезни часто меняется режим дня. Например, пациенты много спят днем — либо в рамках больничного режима, либо просто потому, что нет ни сил, ни энергии на бодрствование. Добавьте к этому лихорадку, сухой кашель, одышку — частые симптомы коронавируса, которые также могут затруднить сон.

Наконец, во время болезни люди очень много времени проводят за просмотром телевизора, смартфона или компьютера. Такое времяпрепровождение негативно отражается на состоянии нервной системы, влияет на режим сна — заснуть становится сложнее. Кроме того, учеными давно уже доказано, что синий цвет экранов способен снижать уровень мелатонина (гормона сна) в крови, а значит, заснуть становится намного сложнее.

Бессонница после ковида — довольно частое явление, поэтому медики не могли обойти его своим вниманием и дали несколько рекомендаций, которые помогут от него избавиться.

Если про проблему, связанную с бессонницей при ковиде, вы узнали еще во время болезни и до того, как столкнулись с нарушениями сна, рекомендуем действовать на опережение. Нужно постараться соблюдать оптимальный режим сна и бодрствования — разумеется, с учетом физических возможностей организма. Никто не требует от вас, чтобы вы бодрствовали с шести утра и до десяти вечера. Понятно, что ослабленному организму требуется больше отдыха, но это не значит, что нужно спать сутками, изредка прерываясь на телефон, телевизор или компьютер. Составьте режим дня (желательно, с помощью врача), в котором будет время и для дневного отдыха, и для других занятий.

Если же мы говорим про лечение бессонницы уже после ковида, когда проблема очевидна и достаточно запущена, рекомендации будут следующими:

1. Гуляйте. Прогулки — один из лучших методов борьбы со стрессом и бессонницей. Если по каким-то причинам на улицу вам выходить пока нельзя, постарайтесь проводить время максимально активно дома — можно найти в интернете различные тренировки, заниматься по видео-урокам. Кстати, вы можете убить сразу несколько зайцев, если найдете не просто тренировки, но занятия для реабилитации пациентов после ковида — такие тренировки не будут изматывающими и тяжелыми, при этом помогут организму постепенно вернуться в норму.
2. Наладьте режим питания. В частности, откажитесь от алкоголя. Многие почему-то уверены, что алкоголь способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну. Это миф, который не имеет ничего общего с реальностью. На самом деле спиртное вызывает сонливость, но это совершенно точно не то, в чем нуждается наш организм. Дело в том, что алкоголь способствует сокращению фазы быстрого сна (наиболее глубокой части цикла), нарушая ее. В результате человек банально не высыпается, утром чувствует себя разбитым и обессиленным. И это не говоря о том, что алкоголь в принципе негативно действует на организм человека — и действие это будет тем более выражено, что организм ослаблен после болезни.
3. Создайте набор правил для подготовки ко сну. Большую роль в борьбе с бессонницей после коронавируса может сыграть грамотная гигиена сна. Правила на самом деле довольно просты, и с большей их частью вы знакомы (хотя далеко не факт, что соблюдаете их). Старайтесь готовиться ко сну заранее. Не ложитесь спать голодным, но и полный желудок — не лучший вариант, оптимально легко поужинать за пару часов до сна. Также за два часа до сна нужно закончить все тренировки и любые работы, требующие физических усилий. Проветрите комнату, уменьшите яркость освещения, уберите все гаджеты. Самое лучшее времяпрепровождение перед сном — чтение бумажных книг или медитация. Выработайте режим отхода ко сну и пробуждения и старайтесь его соблюдать.

Как видно, ничего очень сложного в представленных выше правилах по коррекции симптомов бессонницы при коронавирусе нет — наладить распорядок дня, отказаться от гаджетов перед сном и алкоголя может каждый. Другое дело, что далеко не всегда выполнение этих рекомендаций обеспечит нужный результат. Безусловно, какой-то эффект от четкого режима дня будет, но его часто бывает недостаточно, чтобы избавиться от бессонницы и других проблем со сном. Что делать в таком случае?

Выше мы уже писали, что одна из основных причин появления бессонницы после ковида — это перманентный стресс. Подъем и подготовка ко сну в одно и то же время, отказ от алкоголя и гаджетов, чтение бумажных книг — это хорошие, но недостаточно эффективные способы борьбы со стрессом. Если человек думает только о том, насколько сильно болезнь ударила по его организму, если постоянно перебирает в голове все возможные последствия заболевания, просто прогулки не помогут. Здесь нужны методы посильнее.

Поэтому, если вы понимаете, что все способы борьбы с бессонницей при коронавирусе в домашних условиях оказываются неэффективными, не стоит пускать проблему на самотек. Следует обратиться к терапевту и рассказать о том, что вас беспокоит. В этом случае лечение бессонницы будет уже сопровождаться приемом медикаментов.

Не стоит пугаться необходимости принимать какие-то препараты. Врач оценивает состояние пациента и предлагает варианты лечения, которые будут максимально безопасными и эффективными. В большинстве случаев назначаются успокоительные средства, которые помогают справиться с постоянным стрессом, что в будущем приводит и к улучшению сна.

Успокоительных, представленных на современном рынке, довольно много. Экспериментировать с ними самостоятельно — не самая лучшая идея, тем более, учитывая, что организм после заболевания может быть сильно ослаблен и способен дать нестандартную реакцию на самые обычные составляющие. Врач же подберет не только медикаменты, но и назначит оптимальную дозу, выработает схему приема, отследит ее эффективность и при необходимости скорректирует, чтобы обеспечить наилучший эффект.

Если мы говорим про лечение бессонницы после ковида или после прививки от ковида, нужно понимать, что организм ослаблен, и сильные медикаменты могут навредить еще больше. Одно из успокоительных средств, которые сегодня врачи могут назначить пациентам, переболевшим коронавирусом, — препарат «Валосемид». Это успокоительное средство, в составе которого присутствуют травы с успокаивающим эффектом, а также фенобарбитал, способный оказывать мягкое седативно-снотворное действие.

Препарат предлагается в каплях, принимается курсами и имеет мягкий накопительный эффект. «Валосемид» способен справляться с тревожностью, снимать раздражительность, невротические расстройства, может помочь при стрессовых ситуациях, чрезмерной возбудимости. Кроме того, в списке диагнозов, с которыми поможет справиться «Валосемид», есть бессонница. Пациенты, которые принимали препарат на протяжении нескольких недель, отмечают среди эффектов не просто более быстрое засыпание, но и более глубокий сон — утром они просыпаются бодрыми, наполненными энергией, с хорошим настроением.

Напомним еще раз: несмотря на то, что препарат «Валосемид» отпускается без рецепта врача, несмотря на его мягкий накопительный эффект и относительную безопасность для организма, назначать его себе самостоятельно не рекомендуется. Лучший вариант — обращение к терапевту: врач оценит ваше состояние, назначит оптимальную дозировку и схему приема препарата, оценит через некоторое время его эффективность и при необходимости скорректирует лечение. Помните, грамотный подход к терапии — залог ее успешности.